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……
强化体质，提高体能，同时学习合理的分配体能，优化体能利用效率，双管齐下，就等于是在开源的同时来节流，非常科学。
“接下来的训练会非常严酷。”董雨晴郑重其事的问道；“你做好准备了吗？”
“准备好了！我一定会坚持下去的！”苏婉目光炙热，秀美的脸庞上全是坚毅的神情。
……
“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手发出反手后场高球。
苏婉并步后撤，回击高远球。
“快一点，步伐要先到位！”董雨晴再发前场球。
苏婉快步上前，迅速越过前后场大斜线，将球搓放前。
“跨步之后，注意支撑腿要跟上，把重心收回来。”董雨晴说着“啪！”的一下又发出后场高球。
……
只练了十个球，董雨晴就停了下来，“抓紧时间，调整呼吸，不要大口喘气，尽量用鼻子呼吸，深吸进去，缓缓呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”
和一般的四方球拉吊训练不同，董雨晴现在进行的训练是要让苏婉在每一分的间歇之间通过科学的呼吸来调整体能。
十个球，接近三十秒的无氧运动之后，用十秒钟的时间来恢复，四十秒为一个单元。
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